Ravitsemukselliset puutteet: 7 varoitusmerkkiä, joita kehosi lähettää

Pitkittynyt väsymys, nykivät silmäluomet, elottomat hiukset. Usein liitämme nämä merkit stressiin. Silti joskus kehosi yrittää kertoa sinulle, että siltä puuttuu jotakin.

Ravitsemukselliset puutteet vaikuttavat tiettyihin ravintoaineisiin, kuten rautaan, magnesiumiin, D-vitamiiniin tai sinkkiin. Ne kehittyvät hitaasti ja huomaamattomasti. Tässä on seitsemän yleisintä merkkiä ja mikä tärkeintä, miten tietää, mistä todella on kyse.

Miksi ravitsemukselliset puutteet vaikuttavat meihin kaikkiin

Vaikka ruokavalio olisi asianmukainen, mikroravinteiden saanti vaihtelee suuresti henkilöstä toiseen. Useat tekijät vaikuttavat asiaan, ja ne usein yhdistyvät.

• Vähän vaihteleva ruokavalio. Pikaruoka ja prosessoidut elintarvikkeet tarjoavat vain vähän mikroravintoaineita.
• Pitkäaikainen stressi. Se lisää elimistön magnesiumin ja B-vitamiinien tarvetta.
• Vähentynyt imeytyminen. Ärtynyt suolisto imee vähemmän syömääsi ruokaa.
• Tietyt elämänjaksot. Raskaus, kasvu, rajoittavat ruokavaliot tai korkea ikä muuttavat kaikki tarpeita.

7 vitamiininpuutoksen merkkiä, joihin kannattaa kiinnittää huomiota

1. Väsymys, joka ilmenee heräämisestä lähtien

Nukut kahdeksan tuntia ja heräät uupuneena. Tämä ristiriita ansaitsee huomiosi. Se liittyy usein raudan tai B12-vitamiinin puutteeseen, jotka ovat mukana hapen kuljetuksessa.

Ruoan suhteen kannattaa miettiä linssejä, vihreitä vihanneksia ja proteiinia. Jos väsymys jatkuu, vain verikoe kertoo, onko ferritiinitasosi alhainen.

2. Nykivä silmäluomi tai krampit

Nämä pienet nykäykset ovat peräisin hermostosta ja lihaksista. Ne johtuvat usein riittämättömästä magnesiumin saannista. Monet ihmiset eivät ole niistä tietoisia, ja tekevät niin väärin.

Magnesium edistää hermoston ja lihasten normaalia toimintaa. Nasimium-, magnesium- sekä B- ja C-vitamiinikuuri täydentää pähkinä- ja tummasuklaapitoista ruokavaliota.

3. Hauraat hiukset tai hauraat kynnet

Hiukset ja kynnet ovat kehon viimeisten joukossa prioriteetteja. Kun resursseja on liian vähän, ne kärsivät ensimmäisenä. Sinkki ja B-vitamiinit ovat usein syyllisiä.

4. Valkoiset läiskät kynsissä

Toisin kuin yleisesti uskotaan, nämä kyhmyt eivät viittaa kalsiumin puutteeseen. Ne johtuvat useimmiten pienistä kynsivammoista. Sinkin puutos on mahdollinen, mutta se ei selitä kaikkia tapauksia.

5. Usein esiintyvät vilustumiset

Jos tartut kaikkiin liikkuviin hyönteisiin, immuunijärjestelmäsi heikkenee. Sekä D- että C-vitamiini edistävät immuunijärjestelmän normaalia toimintaa. Talvella vähäinen auringonvalo rajoittaa D-vitamiinin tuotantoa.

Verikoe on ainoa tapa selvittää tilanteesi. Lääkärisi säätää tarvittaessa ravintolisien annosta.

6. Ienten verenvuoto harjattaessa

Tämä merkki viittaa kudosten haurauteen. C-vitamiini edistää normaalia kollageenin muodostumista, joka tukee ikeniä. Kiivit, punaiset paprikat ja persilja tarjoavat sitä runsaasti.

7. Kuiva iho, joka tuntuu kireältä voiteista huolimatta

Kun kerma ei enää riitä, ongelma tulee usein sisältäpäin. Tyydyttymättömät rasvahapot ovat solukalvojen osia. Niitä on saatavilla pienistä rasvaisista kaloista ja kasviöljyistä.

Niellanen mustasiemenöljy sisältää myös E-vitamiinia, joka auttaa suojaamaan soluja oksidatiiviselta stressiltä.

Mikä puutostila aiheuttaa huimausta?

Huimausta esiintyy joskus raudanpuutosanemian tai B12-vitamiinin puutoksen yhteydessä. Myös matala verenpaine ja nestehukka voivat aiheuttaa sen. Tämä oire on liian laaja diagnosoitavaksi yksinään.

Toistuvat huimauskohtaukset vaativat aina konsultaation. Lääkäri selvittää taustalla olevan syyn, joka ei välttämättä johdu ravitsemuksesta.

Mistä voin tietää, onko minulla puutteita?

Oireiden tarkkailulla on rajoituksensa. Oireet ovat samankaltaisia ​​​​puutoksesta toiseen, ja monilla on muita syitä. Verikoe on edelleen ainoa luotettava vastaus.

Jos väsymys jatkuu yli kolme viikkoa elämäntapamuutoksista huolimatta, ota yhteys lääkäriin. Pyydä kohdennettua arviointia, johon sisältyvät ferritiini-, D-vitamiini-, B12-vitamiini- ja TSH-arvot (kilpirauhasta stimuloiva hormoni). Nämä arvot ohjaavat seuraavia toimenpiteitä.

Tämä lähestymistapa välttää yleisimmän sudenkuopan: sokkovalmisteen käytön. Raudan ottaminen ilman todistettua puutosta on turhaa ja voi aiheuttaa ongelmia.

Lähestymistapamme Phytomisanilla

Laajan tuotevalikoiman sijaan suosimme kohdennettua lähestymistapaa. Kolme koostumusta vastaavat yleisimpiin tarpeisiin väsymyksen tai talven aikana.

• Kurkuma Plus, fermentoitua kurkumaa granaattiomenan, nigella-uutteella ja C-vitamiinilla.
• Niellane, mustasiemenöljyä ja E-vitamiinia.
• Granaattiomenagranaattiomenauutetta ja C-vitamiinia.

Näiden tuotteiden C-vitamiini auttaa vähentämään väsymystä ja tukee kehon luonnollista puolustuskykyä. Tutustu Vitality and Defense Pack -pakkaukseen , joka yhdistää nämä hyödyt.

Kysymyksiäsi, vastauksiamme

Mitä vitamiinia minun pitäisi ottaa, jos minulla on puutos?

Se riippuu täysin puutteesta, ja siinä on koko ongelma. Vitamiinien ottaminen satunnaisesti ei korjaa mitään. Verikoe tunnistaa kyseessä olevan ravintoaineen, ja sitten lääkärisi säätää annostusta.

Mitkä ovat yleisimmät puutteet?

Ranskassa rauta, D-vitamiini ja magnesium ovat useimmin mainittuja ravintoaineita. Hedelmällisessä iässä olevat naiset ovat erityisen huolissaan raudan saannista. D-vitamiini on erityisen tärkeää kuukausina, jolloin auringonpaistetta on vähän.

Millä testillä voi selvittää, onko ihmisellä puutoksia?

Lääkärisi määräämä verikoe. Se mittaa oireisiisi liittyviä tärkeitä arvoja. Verkossa ilman lääkärin valvontaa myytävät testit ovat edelleen epäluotettavia.

Pitäisikö hoitoja tehdä ympäri vuoden?

Ei, ja tämä ero on tärkeä. Magnesium ja C-vitamiini ovat vesiliukoisia; elimistö poistaa ylimääräisen. Rauta ja D-vitamiini varastoituvat elimistöön, joten on tärkeää tarkistaa niiden määrä ennen minkään lisäravinteen ottamista.

Mennä pidemmälle

• 10 antioksidanttirikkainta ruokaa
• Jatkuva väsymys: mitä lisäravinteita valita